EQUILIBRAR TU VIDA II

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EQUILIBRAR TU VIDA II

Hace unas semanas, hablé de cómo podíamos equilibrar nuestra vida si lográbamos desempeñar el mismo rol en las cuatro facetas más importantes de nuestra vida: la familia, el trabajo, la comunidad y nosotros mismos.

Avanzando un poquito más, te pregunto… ¿Qué importancia tiene cada una de estas facetas para ti? ¿Son todas igual de importantes? ¿Cómo repartirías la importancia que tiene cada faceta para ti? Para unos puede que la familia tenga mayor importancia que el resto de las facetas, o que sea el trabajo la más importante y la comunidad la que menos. Imagínate que tuvieses que asignar un porcentaje de importancia a cada una ¿cómo lo repartirías?

TABLA IMPORTANCIA OK

Después de tener tus porcentajes de importancia asignados, ahora piensa ¿le das realmente el peso o la cantidad de dedicación en tu vida diaria, que debería tener, a cada faceta, según la importancia que le has asignado? No es necesario que el peso vaya medido en cantidad de horas, sino más bien en calidad de horas. Piensa si ese nivel de importancia, se corresponde con tu dedicación y por lo tanto con tu satisfacción.

Esta reflexión, sobre la correspondencia real de la importancia que das a cada faceta de tu vida y el peso que realmente tiene, es fundamental para alcanzar el equilibrio en tu vida, como dice  Stewart Friedman , a quien mencioné en el artículo anterior. Ya que, si lo realmente importante para ti es tu familia, pero no le puedes dedicar la cantidad de tiempo necesaria para ti, porque ese tiempo lo ocupa tu trabajo, aunque los roles que desempeñas en cada faceta estén en sintonía, no habrá equilibrio en tu vida.

Y ahora es cuando piensas «¡Claro! ¡Qué gracia! A ver cómo se cambia eso, porque el trabajo es el trabajo y no lo voy a dejar». Pues sí, tienes toda la razón en que el trabajo es el trabajo, tu familia es tu familia, tu comunidad es tu comunidad,  tú eres tú y tu felicidad es tu felicidad ¡no lo olvides!  Así que, llegados a este punto,  de lo que se trata, es de pensar qué modificaciones podemos hacer en cada una de esas facetas, para que el nivel de importancia esté acorde con el peso que tienen en tu vida y alcances así, el equilibrio.
Recuerda que, a veces o en la mayoría de los casos, es cuestión de calidad y no de cantidad. Aumentando la calidad de las acciones que realicemos, en el tiempo que disponemos, puede ser suficiente para lograr ese nivel de satisfacción. Otras veces, desprendiéndonos de ocupaciones, compromisos o actividades que no nos aportan nada, conseguiremos más tiempo para lo que realmente nos importa. Es, principalmente,  distribuir el tiempo y la calidad de las acciones de una manera diferente, en la medida de lo posible. No es fácil, ni tampoco difícil, es más que nada laborioso y entretenido. Y una vez que consigues este ajuste, tu vida estará…En equilibrio.

¿Y tú?  ¿Has encontrado ya el equilibrio en tu vida?  ¿Y tu Arte?  ¿A qué esperas?

Recuerda LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

 

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EQUILIBRAR TU VIDA

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EQUILIBRIO

A veces pasa, que tenemos todo para estar bien y no sabemos por qué, no logramos estar del todo satisfechos con nuestra vida. Aparentemente todo está bien, tenemos un trabajo que nos gusta, una buena vida familiar  y un buen entorno. Y digo aparentemente porque en realidad, todas estas facetas o planos de nuestra vida, puede que estén bien individualmente pero no lo estén en conjunto.

Como explica Stewart Friedman, Profesor, Director y Fundador del  Work/Life Integration Project de la Universidad de Wharton, las cuatro facetas o planos de nuestra vida más importantes son: la familia, trabajo, comunidad y nosotros mismos. En cada una de ellas desempeñamos un rol, nuestro rol, que implica unos valores, nuestros valores, y unas habilidades, nuestras habilidades. Cuando este rol, el nuestro,  es el mismo en todos los planos, hay un equilibrio, nuestros valores están presentes en cada una de las facetas y podemos desarrollar nuestras habilidades en todas ellas. De esta forma nuestra vida está en equilibrio y armonía, todo está alineado.

Pero si por el contrario, en el trabajo ejercemos un rol, con unos valores y unas habilidades, que además no son nuestras habilidades estrella;  en la vida familiar ejercemos un rol distinto con otros valores y otras habilidades, que puede que sí sean las nuestras;  y en nuestra vida social, uno a medias entre los otros dos. Se está produciendo un desequilibrio y una falta de armonía en nuestra vida, ya que no están presentes los mismos valores, nuestros valores, en todas ellas, son distintos o incluso no son los nuestros. Por lo que, aunque cada faceta independiente esté bien, en apariencia, en su conjunto no están alineadas y no logramos estar del todo satisfechos y en armonía. Y digo en apariencia, porque muchas veces nuestros valores  no coinciden con los de nuestro trabajo o nuestra comunidad, pero como no hemos reflexionado sobre esto, pensamos que está todo bien y resulta que podría estar mejor…(en uno de los dos “haz click aquí” de más abajo puedes encontrar cómo reflexionar).

Ahora, la pregunta es ¿Quieres alcanzar el equilibrio en tu vida? ¿Sí? ¡Perfecto! Yo te ayudo…

Para lograr el equilibrio en estas cuatro facetas y por lo tanto en nuestra vida:

1. Lo primero y más importante es ocuparnos de la faceta que no hemos mencionado en el párrafo anterior  “nosotros mismos”. Como he dicho en muchas ocasiones anteriores, todo parte de nosotros, si nosotros estamos bien, podremos transmitir bienestar, si por el contrario nosotros no estamos bien, no podremos generar bienestar. Así que, conocer cuáles son tus valores y tus habilidades,  saber quién eres y por lo tanto, qué rol quieres desempeñar en todas las facetas de tu vida, es fundamental para lograr la armonía y el equilibrio en su conjunto. Si no sabes cómo, puedes hacer click aquí y aquí.

2. Después, pregúntate en voz alta y escribe las respuestas de las siguientes preguntas:

  • ¿Qué rol has adquirido o asumido en cada una de las facetas?
  • ¿Qué valores están presentes actualmente en cada una de esas cuatro facetas?
  • ¿Qué habilidades desarrollas en cada una de las cuatro facetas actualmente?

3. Ahora piensa:

  • ¿Coinciden con tus valores y  tus habilidades reales? 
  • ¿Coinciden esos roles con quién quieres ser y el rol que realmente quieres desempeñar?

Si no coinciden, ahí tienes el desequilibrio. Plantéate cómo puedes cambiar el rol o los valores que no son realmente tuyos y desarrollar tus verdaderas habilidades en esa faceta o plano de tu vida. Muchas veces es cuestión de darnos cuenta de ello y podemos realizar pequeños cambios para solucionarlo. Otras veces, quizás nos tengamos que plantear algún cambio un poco mayor…

¿Y tú? ¿Has alcanzado el equilibrio en tu vida? ¿A qué esperas?

Recuerda… LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

 

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TU MEJOR PROYECTO ¡TÚ!

TU MEJOR PROYECTO ¡TÚ!

TU MEJOR PROYECTO ¡TÚ!

TU-MEJOR-PROYECTO-TUSi sí, has leído bien ¡Tu mejor proyecto eres tú! ¿Quién si no? Todos soñamos con hacer algo, conseguir algo, desarrollar algo. Ya sea aprender a hacer tartas, ser la dueña de una tienda de ropa infantil o ser director de compras de una gran empresa, el o la protagonista eres tú. Tú eres esa persona que quiere hacer realidad eso con lo que sueñas. Por lo tanto tú y sólo tú, eres el mejor y más importante proyecto de tu vida.

¡Buff un proyecto! ¿Y cómo hago yo eso? Puedes estar pensando y en realidad es mucho más fácil y divertido de lo que crees. Un proyecto, de una forma fácil y sencilla, es planificar, pensar y escribir una serie de pasos que vamos a dar para conseguir nuestro sueño. Estos pasos, además, la ventaja y lo divertido, es que los podemos retocar o cambiar, según veamos cómo nos van funcionando.

Nuestro proyecto en 5 sencillos pasos

  • Define tu sueño. Lo primero que tenemos que tener claro es qué queremos conseguir. Sea lo que sea, escríbelo. Escribir tu sueño te ayudará a verlo posible, será real, tomará más forma y nos hace más conscientes de lo que queremos realmente. ¿Con qué sueñas cuando estás despierta/o?
  • Conócete. Es muy importante que te conozcas, que tengas claro qué habilidades, valores, características, motivaciones, conocimientos… tienes. Tenemos que saber con qué contamos para realizar nuestro sueño, qué podemos y necesitamos desarrollar o aprender, qué estamos dispuestos a hacer o no y qué nos gusta hacer o no. Si no sabes cómo conocerte haz click aquí y aquí.
  • Qué vas a hacer y Cuándo. Piensa en todas las cosas que puedes hacer para conseguir tu sueño. Haz una lista, desde adquirir nuevos conocimientos que necesitas, ahorrar, ocuparte de ti, preparar una carta de presentación, aumentar tu confianza, hacer un blog…  Dependiendo de tu sueño serán unas u otras cosas. Todas estas cosas de tu lista, van a pasar a ser metas, es todo lo que tienes que conseguir o hacer para realizar tu sueño. Puedes añadir más en cualquier momento si lo consideras necesario. Lo mejor es ponerte metas mensuales, estas divídelas en metas semanales y elabora acciones diarias para conseguir estas metas semanales. Hay que temporalizar las acciones porque si no, corres el riesgo de posponer, olvidarte y no realizarlas nunca.
  • Evalúa tus progresos. Es importante que al final de la semana, hagas un repaso de lo que has conseguido o no y cómo puedes mejorar tus acciones. De esta forma podremos cambiar las acciones que no funcionan o que simplemente no nos gustan, por otras más efectivas o que nos guste más.
  • Diviértete por el camino. Todo lo que hagas, todas las acciones diarias, que sean cosas que te gusten. Recuerda que tú eres tu proyecto y que la pasión por realizarlo se ha de mantener. Si realizamos acciones que no nos motivan, la pasión se marchitará. Como nosotros somos dueños de nuestro proyecto, porque somos nosotros mismos, tenemos la capacidad de elegir lo que haremos. Así que disfruta cada paso que des por pequeño que sea y cuando no disfrutes, párate, pregúntate qué es lo que no te gusta y cámbialo.

 

Poner por escrito tu proyecto, te ayudará a saber qué hacer y por dónde empezar, te facilitará conseguir lo que realmente quieres hacer en la vida. Si quieres añadir más pasos a tu proyecto puedes hacerlo, es tuyo, con estos es suficiente para que te pongas en marcha y seas el dueño de tu vida. Como dice Isra García, todos somos CEO de nuestra propia vida. Así que no esperes más y realiza el mejor proyecto de tu vida… .

¿Y tú? ¿Con qué sueñas? ¿A qué esperas?

Recuerda LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

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CAMBIA TU ENTORNO EN 7 PASOS Y 21 DÍAS

CAMBIA TU ENTORNO EN 7 PASOS Y 21 DÍAS

CAMBIA TU ENTORNO EN 7 PASOS Y 21 DÍAS

7 pasos 21 días bLa cantidad de veces que habremos oído todos, y más por aquí, que si no estás bien con lo que haces, con tu trabajo y con tu vida, que te lances y cambies. Que seas tú, que vivas tu vida y no la vida que otros quieren que vivas. Que no te conformes con lo que haces si no te gusta.  Pero… ¿Qué pasa cuando no quieres cambiar de trabajo aunque no te guste mucho? Esta pregunta me la hacía el otro día una amiga. Y es que es cierto que hay mucha gente, que por su forma de ser, prefiere continuar con un trabajo que no le gusta demasiado, pero que les da un sueldo al mes y no quieren “arriesgarse” a cambiarlo. ¿Se puede hacer algo para mejorarlo?

–Pues pasar no pasa nada. ¡Claro que lo puedes mejorar! Siempre que se haga ese trabajo, con la mayor alegría posible –le dije yo. Y es que puedes cambiar la actitud y ser un poco más feliz con lo que haces, siempre que no te horrorice. Más bien depende de la actitud con la que lo hagas y la alegría que aportes a tu entorno. Pero para eso, amiga, algo sí hay que cambiar…

7 pasos

Si eres de ese grupo de personas que no quieren cambiar de trabajo pero que sí quieres ser feliz en él y ahora no lo eres, te dejo aquí estos 7 pasos a seguir:

1. Redacta una lista con lo que no soportas o más te molesta de tu trabajo, incluido el entorno físico y su estética, tus compañeros, tareas en concreto, etc.

2. Redacta cuál sería tu entorno ideal, físico, compañeros, etc., para desempeñar ese mismo trabajo.

3. Haz tu entorno ideal. Del entorno físico piensa cómo podrías cambiar eso que no soportas por tu entorno ideal. ¿Qué es lo que puedes cambiar? Cambiar la orientación de la mesa para que entre luz diferente, hacer el ambiente más agradable y acogedor, cambiar la distribución del espacio, poner unas plantas que te den alegría… Sentirse bien en tu espacio de trabajo es muy importante.

4. Cambia tu actitud con tus compañeros. Si en tu lista de cosas que no soportas aparece alguno de tus compañeros, prueba a tomarte un café con él o ella y charlar un rato. A veces, comprendiendo la historia de las personas es más fácil quererlas, ese simple hecho hace que nuestra actitud cambie, la de la otra persona también y pueda cambiar la relación laboral entre ambos. Hablar desde la asertividad puede mejorar la situación. Otra opción es cada vez que te dirijas a esa persona lo hagas con una actitud positiva, transmitiendo armonía y con una sonrisa, mantén esa actitud por muy difícil que te resulte, durante toda la interacción. Poco a poco, después de unas cuantas veces y unos cuantos días, vuestra relación laboral cambiará.

5. Recuerda tus primeros días de trabajo. ¿Cómo te sentías? ¿Estabas contento? Normalmente cuando empezamos un trabajo, empezamos con ilusión y con ganas. Siente esa sensación de los primeros días, provoca en ti esa misma ilusión cuando llegues por la mañana. Prueba a mantener esa actitud el mayor tiempo posible a lo largo de todo el día. Al final del día saca tus conclusiones y pregúntate ¿Ha merecido la pena este cambio de actitud? Seguro que sí.

6. Mejora tu trabajo, sean las tareas que sean mejora la forma de hacerlo. Tómatelo como un reto. Hagas lo que hagas, haz un trabajo brillante. Aunque sea una tarea rutinaria, igual es rutinaria porque la has hecho tú que sea así. ¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu trabajo? ¡Piénsalo! Quizás es cuestión de adquirir más formación, lee, investiga, Internet está lleno de información. Especialízate, conviértete en  el mejor en hacer lo que haces.

«La verdadera oportunidad de conseguir el éxito está dentro de nosotros no en el trabajo». Zig Ziglar

7. Cambia tu discurso interno. Anota en una libreta todas tus quejas y tus pensamientos negativos a lo largo de dos días de trabajo. Desde que te levantas y llegas al trabajo, hasta que sales y te vas a casa. Revisa todo lo que escribiste en tu libreta. Coge las quejas y los pensamientos negativos que más se repiten y reescríbelos en positivo. Por ejemplo: “Ahora tengo que hacer 20 fotocopias de mierda para la estúpida presentación”, lo cambias por “ahora voy a hacer 20 fotocopias para la estupenda presentación que he preparado”. Permanece atento/a y cada vez que surja una queja o un pensamiento negativo, repite 3 veces el contrario o positivo.

«La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces con lo que te dices a ti mismo.» Zig Ziglar

       

21 Días

Es importante y muy efectivo cambiar la manera que tenemos de relacionarnos con el mundo en general. Si cambiamos nuestra actitud, sin duda cambiará nuestro entorno. Si nos esforzamos durante 21 por cambiar nuestra actitud y nuestro discurso interno, cambiaremos todo nuestro alrededor. Da igual lo que vayas a hacer, ya sea una fotocopia, una presentación, preparar una exposición, etc., sea lo que sea hazlo con una buena actitud, con alegría y con una sonrisa.  En 21 días, como explica Shawn Achor, nuestro cerebro se habrá reprogramado a crear pensamientos positivos, a sonreír y a tener una buena actitud con más facilidad. Por lo que después de esos 21 días, ese trabajo que no te gustaba mucho y que no quieres cambiar te resultará bastante más agradable.

Merece la pena probarlo, al fin y al cabo nos pasamos trabajando una gran parte de nuestro tiempo.  Por qué no hacer de ello una mejor experiencia.

Espero que te sirvan estos 5 pasos, en 21 días me cuentas… Si no siempre puedes contar conmigo para encontrar tu Arte, el Arte que llevas dentro, atreverte a sacarlo y por fin… ¡Brillar!

¿A qué esperas? LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

 

LIBRO a la VENTA

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CAMINO A LA FELICIDAD

CAMINO A LA FELICIDAD

CAMINO A LA FELICIDAD

CAMINO A LA FELICIDAD

Yo no sé si es por la crisis, que cada vez, hay más gente preocupada de buscar la felicidad o nuevas formas de encontrar la felicidad. Preocupada porque realmente muchos se quedan en el “pre” y no pasan a “ocupada”. Y la mayoría de las veces se quedan en ese “pre”, no porque no quieran pasar a “ocupada”, si no porque no saben cómo ni dónde “buscar” o ni si quiera saben qué es realmente la felicidad.

Hasta ahora, mucha gente basaba su felicidad en todas las cosas que podían conseguir o comprar. Con la crisis, mucha gente ya no puede seguir comprando esa aparente felicidad y por eso ahora se buscan nuevas formas de conseguirla.

Últimamente se viene escuchando, que hay una vuelta a la espiritualidad, sea de la religión que sea, que cada vez más gente se está volviendo a ocupar de cultivar su parte espiritual, que tenían olvidada desde hace tiempo. Y muchos la tenían olvidada, porque habían entrado en esa espiral de buscar la felicidad en lo que podían conseguir y comprar, en lo externo,  en lugar de mirar en su interior, que bajo mi creencia y la de otras muchas personas, es ahí donde reside. No hace falta andar buscando nada fuera, ni si quiera hay que buscar, lo único que hace falta es mirar, observar y sentir, lo que todos tenemos dentro.

Y ¿Qué es realmente la Felicidad? Igual es que no sabemos realmente qué es la felicidad y por eso pasamos la vida “buscándola”.

La definición de Wikipedia dice textualmente: “La felicidad (del latín felicitas, a su vez de felix, «fértil», «fecundo») es un estado emocional que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada. Tal estado propicia paz interior, un enfoque del medio positivo, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas (véase motivación). Se define como una condición interna de satisfacción y alegría que ayuda a muchas personas”.

De esta definición me gustaría resaltar el  “estado emocional que se produce… cuando cree haber alcanzado una meta”, es decir, no es el hecho de alcanzar la meta, es el estado emocional que produce el hecho de creer que la has alcanzado. Por lo que nosotros, podemos controlar en cierto modo nuestra felicidad, según lo que creamos o no. Además acaba diciendo, que es “una condición interna de satisfacción y alegría que ayuda a muchas personas”. Por lo que si es una condición interna nuestra, nosotros la tenemos ya, no hay que buscar. Además, tenemos la capacidad de controlarla, o tendríamos que tener esa capacidad, si supiéramos gestionar nuestras emociones.

Matthieu Ricard en su conferencia en TED sobre los hábitos de la felicidad, explica precísamente esto

A menudo buscamos afuera. Pensamos que si pudiéramos juntar esto y lo otro, todas las condiciones, como se dice, «todo para ser feliz, tener todo para ser feliz». La frase misma revela la causa de la destrucción de la felicidad. Tenerlo todo. Si algo nos falta, es el colapso. Igualmente cuando las cosas van mal, intentamos arreglar el exterior, pero nuestro control del mundo exterior es limitado, temporal, y a menudo, ilusorio. Entonces miremos las condiciones internas, ¿acaso no son más fuertes? ¿No es la mente misma la que traduce las condiciones externas en felicidad y sufrimiento? ¿Acaso no es más fuerte? Sabemos por experiencia, que podemos estar en lo que llamamos «un pequeño paraíso» y aún así, ser completamente infelices por dentro.

 Él prefiere llamar a la felicidad  “Bienestar” y lo define como “una sensación de profunda serenidad y realización”. Una sensación que vive en nuestro interior.

Entonces ¿Qué podemos hacer nosotros para lograr ese estado de bienestar? Esa serenidad y paz interior… Yo os propongo 5 acciones que contribuyen a nuestro bienestar:

1. Gestionar nuestras propias emociones, observar cómo nos sentimos y no dejar que las emociones negativas tomen el control, atenderlas en cuanto surgen. Pincha aquí si quieres saber cómo.

2. Vaciar esa mochila con la que muchas veces vamos cargando por la vida. Sí, esa en la que vas metiendo las “preocupaciones” de las que nunca te “ocupas”, las presiones que nos generan algunas personas de nuestro entorno, los miedos, los qué dirán, los “si” cuando lo que quiero es decir “no”. Ocúpate de vaciar y liberarte de todo eso. ¡Quítate esa mochila!

3. Sonríe y no pares de sonreir. Una vez que has gestionado la emoción negativa, sonríe. Es difícil sentirse mal cuando sonríes, de hecho tiene un efecto positivo impresionante sobre la tristeza, sobre el miedo, sobre el odio, sobre  la ira… ¡Sonríe!

4. Dicen que si repites una acción durante 21 días, pasa a convertirse en un hábito. Prueba durante 21 días a llenarte de buenos pensamientos, pensamientos bonitos y positivos. Comprométete a, durante esos 21 días, observar tus pensamientos y cuando aparezca uno negativo, cámbialo inmediatamente por tres positivos, o uno por lo menos. De esta manera estamos reprogramando nuestro cerebro y nuestra manera de pensar, a pensar de una manera más beneficiosa que produce bienestar, armonía, salud y paz.

5. Disfruta de cada instante. Trata de vivir cada instante como si fuera el último. De hecho cada instante es el último, ese mismo no vuelve, así que vívelo bien. Tu presente crea tu futuro, vive hoy como quieres vivir en tu futuro.

 

¡Seguro que hay más! Anímate y empieza por estas a ver qué tal te va…

Y recuerda LA VIDA ES HOY

By Marta Pintado

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